メラトニンとは
睡眠ホルモンといわれる脳内物質で体内時計の調整に関わっている。
メラトニンの効果
メラトニンの効果は、睡眠や回復といった効果がある。
- 自然な眠気を感じさせ睡眠の質を向上させる（睡眠中の体の細胞の修復、脳や体の回復etc）
- 抗酸化作用（アンチエイジング
メラトニン量を上げる方法
メラトニンの量を上げるためには主に以下の二つの方法がある。
- 光の量を減らす
- セロトニンの分泌量を増やす
1：光の量を減らす
メラトニンは目に入ってくる光の量が減ることで分泌させるため、寝る2～3時間前には部屋を暗くすることでメラトニンの量を増やすことができる。
2：セロトニンの分泌量を増やす
メラトニンの原料はセロトニンであるため、日中にセロトニンを大量に分泌させることでメラトニン量を増やすことができる。
「セロトニン→メラトニン」の変換サイクルを繰り返すことで、セロトニン、メラトニンに関わる神経が強化され、よりセロトニン、メラトニンの分泌量が上がる。
